Появился он в 1977 году по инициативе Американского онкологического общества. А спустя год бросил курить аспирант Института клинической кардиологии имени А. Л. Мясникова, известный ныне врач Александр Мясников. Внук и полный тезка академика, чье имя носит институт.
РАЗДАЛ ЗАЖИГАЛКИ КОЛЛЕГАМ
- Александр Леонидович, как вы сами приобщились к табаку?
- Как и большинство – вырос в курящей семье. Помню, дед привозил из загранкомандировок тонкие черные сигареты со сладковатым табаком. Я их мальчишкой жевал. Зажигалки любил. А всерьез стал курить на первом курсе мединститута. Чтоб взрослым казаться. Втянулся. В день уходило около пачки.
- Долго готовились к «завязке»?
- Решение пришло внезапно. Накануне меня отозвали из отпуска. Надо было срочно готовить материалы к конгрессу, куда неожиданно вставили мою тему. Я преодолел на «Жигулях» полторы тысячи километров из Крыма до Москвы за один день! Автострад тогда не было, узкие щербатые шоссе, вихляющие грузовики… Приехал поздно, устал, как собака! Наутро еле встал: не то, что курить - жить не хочется! Вот от злости и решил - всё, завязываю! Пришёл на работу в Институт кардиологии и поспешил всех коллег оповестить, что бросил!
- Зачем?
- Понимал, что могу «засбоить» и дать заднюю! А так стыдно будет! Подстраховался, короче. Раздарил зажигалки - у меня была неплохая коллекция, раздал оставшиеся пачки сигарет. Ну, и как следовало ожидать, к обеду сильно потянуло курить! Но решение принято и озвучено - надо держаться!
- Назад хода нет! Говорят, особенно тяжело первые три дня.
- У меня было пять тяжелых дней. Утром без привычной сигареты чашка кофе казалась бессмысленной! Да и вообще после еды хотелось закурить. Что-то обсуждаю с коллегами, спорю, а руки сами шарят по карманам в поисках сигаретной пачки. Даже по прошествии времени, выпив пару рюмок коньяка, было очень трудно подавить рефлекс, особенно, когда кругом все дымят!!!
И знаете, что помогло продержаться? Мгновенный ощутимый прилив сил! Я считал себя здоровым человеком, занимался самбо, но оказалось, что всё относительно. Буквально наутро проснулся необыкновенно свежим, походка стала пружинистой, исчезла тупая иголка в мозгу, хотелось бежать, а не идти! Потом начался тяжёлый кашель с отхождением большого количества какой-то зелёно-черной мокроты. Своеобразный дренаж лёгких, освобождающихся от гадости, образование которой я провоцировал курением. Я смотрел на эту мокроту и думал: «И вся эта мерзость была во мне?! Ну, нет, я копить это больше не хочу!!!»
Александр Леонидович Мясников.Фото: Иван ПРОХОРОВ
ДОЛГО СНИЛИСЬ СИГАРЕТЫ
- Академик - кардиохирург Бокерия, тоже куривший по молодости и бросивший, рассказывал мне: «Надо видеть легкие курильщика во время операции. Жуть!»
- После первой недели воздержания тянуть на курево стало значительно меньше. Но сигареты снились ещё долго: курю, и там же, во сне, мысль: «ну как же так, я не удержался, не сдержал слова!»
- И что, с тех пор почти сорок лет – ни-ни?
- Сигареты – нет! Но если быть совсем честным, иногда позволяю себе закурить трубку, путешествуя по тайге. От комаров помогает, к тому же ароматный дым убирает затхлый запах в охотничьих избушках. Но это бывает крайне редко, и никогда не затягиваюсь.
- Вот видите, какая-то польза от курева все же есть. И вообще, пишет один член Московского сигарного клуба, вред табака преувеличен. Он, дескать, стал жертвой всемирного заговора медиков. Специально страсти нагнетают!
- Член Сигарного клуба – все с этим конспирологом ясно!
Есть две беды, лидирующие в деле сокращения человеческой популяции: табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя. С алкоголем всё не так уж однозначно. С табаком ясности больше – безусловно, вреден, враг человечества номер один!
Сегодня от табака погибает в год 6 млн. человек. В разы больше, чем от СПИДа и туберкулёза! Если мы не прервем тенденцию роста заболеваний, связанных с курением, то к 2030 г на Планете от него ежегодно будет умирать по 8 млн. человек!
Табак опасен в любом виде: сигареты, сигары, трубки, кальян, жевательный, нюхательный - в любом! Сидеть рядом и вдыхать дым от чьей-то сигареты - и то может быть смертельно опасно! Вряд ли есть еще какая-либо субстанция, влияние которой на человеческий организм было бы так же тщательно и подробно изучено! Я не буду повторяться и приводить результаты тысяч исследований, подтверждающих факт, что курение является основной причиной онкологии (любой, а не только лёгких!), инфарктов, инсультов, фатальных болезней лёгких, диабета, импотенции, остеопороза, пародонтита и массы других… Подробно об этом написано в моих книгах «О самом главном» и «Вектор страха».
Попугай Кеша из советского мультика тоже появлялся на экране с сигаретой. Фото: Кадр из мультфильма
КТО КОГО?
- Значит, действительно надо бросать курить?
- Вопрос стоит однозначно: кто с кем раньше покончит. Вы с курением или оно с вами? Поэтому бросать надо сейчас, прямо сейчас, потому что у вашего потенциального убийцы есть фора. И немаленькая - в несколько лет.
- Поясните.
- Даже полностью избавившись от курения, вы ещё 2-3 года будете находиться в зоне риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний и 5-6 лет - онкологических! При этом риск получить самый страшный и быстротекущий рак - мелкоклеточный рак легких - снизится, но так и останется повышенным вдвое по сравнению с теми, кто никогда не курил!
- Легко сказать: «Брось!»
-Технически всё просто: сказал себе «стоп!», выбросил сигареты и зажил счастливой жизнью, радуясь и гордясь собой! Исследования подтверждают: это более предпочтительно, чем постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет и затем отказ от них в намеченный заранее день. При резком отказе значительно меньше процент рецидива. Меньше… Вот тут самая проблема!
Выбросить сигареты действительно просто, трудно не закурить опять! По себе знаю.
- Недаром Марк Твен говорил : «Нет ничего проще, чем бросить курить - я делал это уже 1000 раз!»
- 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить и 50% уже пытались бросать, но удержаться от курения хотя бы год могут лишь 3 - 6%! Я рад, что вошел в это число. Правда, это те, кто пытается справиться с привычкой без врачей и лекарств. При правильном медицинском подходе и лечении год могут продержаться уже 32%!
НИКОТИНОВЫЕ КАПКАНЫ
- Американский институт рака (National Cancer Institution) сформулировал факторы риска, способствующие рецидивам курения, - продолжает доктор Мясников. - Я в свое время тоже столкнулся с ними.
+ Пребывание в курящей компании.
+ Начало дня, когда обычно тянет к первой - самой «сладкой» сигарете (за ночь уровень никотина в крови падает и организм начинает требовать привычной отравы).
+ Кофе или чай.
+ Обильная еда.
+ Алкоголь.
+ Состояние стресса.
+ Постоянная озабоченность чем-либо.
+ Нахождение в автомобиле.
- Милая, между мытьем посуды и курением много общего: и то и другое хочется бросить... Фото: фотобанк Лори
Знание своих факторов риска позволит вам их избежать. А если это невозможно - мобилизоваться вовремя и не поддаться искушению. Поделюсь своим давним опытом. Первые дни - самые тяжёлые. Значит, на время откажитесь от любимого кофе или чая. Не можете? Пейте как можно скорее и выходите из-за стола. На время ограничьте алкоголь. Ешьте не так обильно, избегайте острую и солёную пищу - она усиливает желание закурить! Поел - марш мыть посуду! Зачем? Жена на это есть? Да затем, что самое время закурить после еды, а у тебя руки мокрые и заняты! Звучит наивно, но помогает. Старайтесь занимать рот жеванием чего-то (морковка, яблоко, жевательная резинка, семечки). Подавляйте острое желание затянуться глубокими медленными вдохами и выдохами. Выбросьте из машины все пепельницы и зажигалки, обработайте салон, чтобы табаком не пахло! Ведь никогда не знаешь, на какую сторону весов с полными чашами упадёт последняя капля!
Все, что хоть как-то поможет удержаться, хорошо, каким бы простым совет ни был! Меняйте стиль жизни, избегайте находиться в курящей компании, всегда старайтесь себя чем-нибудь занять, чтобы как-то отвлечь от мысли «а, закурю разок - последний, ведь от одной сигареты вреда не будет!» Будет, и ещё какой!!! За одной без вариантов последуют следующие и следующие!!!
Займитесь спортом. Возьмите отпуск, наконец, укатите, улетите от рутины, которая только и напоминает о времени, когда вы курили!
- Неужто все так сложно, товарищ доктор?
- Да. Курение – никотиновая зависимость - должно рассматриваться как хроническое заболевание. Отказ от табака сопровождается абстинентным синдромом (физические, психические расстройства. - Ред.) Никотин - признанный нейростимулятор. Организм начинает сопротивляться «перебоям в его доставке» и требовать обратно. Проблема абстиненции - не фантазии слабого человека, не способного бросить курить, как думают некоторые. Это реальные симптомы. У одних они длятся не очень долго, как и у меня когда-то (и таких подавляющее большинство), у других могут растянуться на несколько месяцев. Среднестатистическая продолжительность - 2 недели, при том, что пик приходится на 2-й - 3-й день. В общем, по-Божески!
Перечислю эти симптомы, чтобы курильщики знали, к чему готовиться при отказе от никотина:
- Раздражительность, тревога, бессонница, трудности концентрации мысли и внимания, человек может не находить себе места! Если это перетерпеть - уходит само. Хотя иногда и приходится прибегать к специальному лечению.
- Депрессия. Иногда достаточно выраженная, чтобы обратиться к врачу для облегчения ситуации.
- Кратковременное повышение артериального давления, ускорение пульса, головная боль! У некоторых - как это было и у меня - усиление кашля и освобождение от мокроты.
- Прибавка в весе. От килограмма до двух первые 2 недели после отказа от сигарет и ещё 2-3 кг в последующие 4- 5- месяцев. В среднем - 4-5 кг. У кого-то меньше, а у кого-то и значительно больше.
- Действительно, серьезно! А говорят, это лишь пагубная привычка.
- Хроническое заболевание. Но, повторяю, всё преходяще. И перемены настроения, и склонность к депрессии, и плохое самочувствие. Надо только потерпеть!
Сложнее с прибавкой в весе. Её надо компенсировать изменением образа питания, снижением калорийности пищи, правильным подбором продуктов. Но ведь вы бросаете курить, чтобы прожить дольше и активнее, так ведь? Отказ от табака - только один из шагов в этом направлении. Физические нагрузки и правильное питание в любом случае необходимы всем, кто поставил себе целью долгую активную и полноценную жизнь. Так что одно - никак без другого. И тогда лишний вес не удержится!
Подробнее о том, как бросить курить, в том числе с помощью медицины, читайте на сайте доктора Мясникова http://drmyasnikov.ru/actual/kak-brosit-kurit/
ИЗ ДОСЬЕ «КП»
Александр Леонидович Мясников, 63 г. Внук знаменитого советского терапевта, академика А.Л.Мясникова, лечившего Сталина. Закончил Второй Московский медицинский институт им. Н.И. Пирогова. Работал в Анголе, Мозамбике, США. Окончил ординатуру при Медицинском центре Нью-Йоркского государственного университета. Член Американской медицинской ассоциации и Американской коллегии врачей. Был главврачом Кремлёвской больницы Управления делами Президента РФ. Ныне - главврач Московской городской клинической больницы №71. Автор более десятка популярных книг о медицине, здоровом образе жизни. Ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия 1». Выступает на радио «Комсомольская правда».
Евгений ЧЕРНЫХ